dieta bez

22-03-2015r. DT DIETA: cheat day TRENING: Wyciskanie sztangielek na skosie: 22,5; 25; 27,5; 32,5; 37,5 kg w seriach od 25 do 10 rep WL na Shmicie: 70,80,90,100 w seriach od 15 do 7 Prostowanie nóg siedząc: 25,35,65,85 w seriach od 25 do 10 rep Uginanie nóg siedząc: 35,45, 72,85 w seriach od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x [...]

31-03-2015r. DT DIETA: 2 934,4 kcal;b: 203,8 g (27,8%);w: 365,3 g (49,8%);t: 73,1 g (22,4%) W ramach testu zrobiłem wczoraj trening koondzia na klatę, czekam na doomsy bo przyznam że był intensywny. Rozczarowałem się sam swoją siłą bo przez tą redukcje i delikatne podmęczenie organizmu miną z 2/3 tygodnie zanim wejdę na obroty. 3 miechy temu było [...]

10-04-2015r. DT DIETA: 3 023,1 kcal b: 210,2 g (27,8%) w: 323,4 g (42,8%) t: 98,7 g (29,4%) TRENING B : Nogi , barki 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> jest moc, może dlatego że to było pierwsze ćwiczenie 50, 65, 72, 82 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> 150; 200; 250; 320 --> odczuwam jak to robię lub po lekkie [...]

18-04-2015r. DT DIETA: chce dzisiaj wejść na 3,2-3,5 tys. bo waga stoi od miesiąca. na 90-91 kg TRENING: za szybko i bez czucia jakie powinno być. zrobiłem wszsytko w 1h..... 1. Podciąganie na drązku 4 x 12 --> cc 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,70,80,90 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 30,40,40 4. [...]

15-05-2015r. DIETA: 3 396,4 kcal b: 233,8 g (27,5%) w: 317,7 g (37,4%) t: 132,3 g (35,0%) TRENING: 1. Podciąganie na drążku - ccx12,12,12,11 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 12x 60,70,80; 8x92 ( ciężko bo bez pasków i do klaty) 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 4 x 12--> 25,35, 45,55 4. Przyciaganie jednorącz rączki [...]

18-05-2015r. DT dieta: 3 355,1 kcal b: 237,2 g (28,3%) w: 325,2 g (38,8%) t: 122,9 g (33,0%) trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 x 5(40%CM - 50kg) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 2x1(CM-122,5 NOLIFT)+100x5 rep(dropset) czułem się lepiej niż tydzień temu ale nadal to nie jest to:/ nie wiem jak do [...]

22-05-2015r. DT DIETA: 3 500,2 kcal b: 243,1 g (27,8%) w: 392,3 g (44,8%) t: 106,5 g (27,4%) TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 --> 12xcc, 12x2,5kg; 10x5kg, 8x5kg 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,80,90,95(8rep na paskach) 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 40,50,60 kg ostatnia seria [...]

29-05-2015r. DT DIETA: jakaś była, rezygnuje z wklejania zrzutek z PT. ktoś chce to niech wchodzi na profil i ogląda. TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> 12xcc, 9x3x5kg --> spokojnie bez ekscesów. 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,90,100, tutaj miłe zaskoczenie bo jeszcze nigdy nie było tak [...]

01-06-2015r. DT DIETA: 3 838,3 kcal b: 257,6 g (26,8%) w: 445,2 g (46,4%) t: 114,1 g (26,8%) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM - 50) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 3x1(CM 120,122,5; 130x2 NL) 2. Dipsy na szeroko 12x cc, +5, +10, +20 kg; bardzo lekko to szło 3. Rozpietki na [...]

[...] planu naprawczego od ajazego}:-( jednak nie przejmuje się bo "rosnę" zarówno wzdłuż jak;-D i w szerz(przytyłem przez 14 tygodni cyklu masowego całe 2 kg- waga 93/94)}:-( dieta trochę szwankuje ostatnio bo niestety żona zaczęła z 2-3 razy w tygodniu robić obiady. od poniedziałku wprowadzę delikatne zmiany na 3 tygodnie do zakończenia cyklu, [...]

Ciągle w pędzie i w treningu;-) 3 razy w tygodniu katuję co mogę na zasadzie rozpoznania gdyż od przyszłego tygodnia chce ruszyć z nowym programem - ciągle masowym gdyż nadal jestem za chudy - wczoraj na wadze tylko 91,5 kg....:-( Rozpoznaje ćwiczenia których wcześniej nie robiłem aby dobrać nowe metody stymulacji mięśnia i umieścić je w tym [...]

[...] czwórkach ( przynajmniej u mnie to zadziałało) łydki - znosy z ciężarem 25 kg na palce z negatywu - masakra - zrobiłem z 30-40 rep ale do dzisiaj czuję potężne bóle łydek. dieta - rozjeżdża się i to mocno. od kilku dni jadę na apapie i nie jestem w stanie wyjść do pracy bez tego. pomijam nadgarstek i ból w nim taki że nie mogę nacisnąć [...]

11-12-2015 DT DIETA: 3100 KCAL, białko 220 TRENING: WL: 11 serii w tym 2 rozgrzewkowe od 20 kg do 95 kg. Kombinuję z ustawieniem na ławce, szerszym chwytem itp. rozumiem powoli samą długość cyklu - przyznam uczciwie że przez te zmiany ze stylu typowo laickiego ciężko mi jest ciskać maksy. dobrze że mam te 5 tyg na to aby się przygotować. Narazie [...]

Ja bym chciał zobaczyć jak robisz szybko przysiady bo jak normalnie to już zobaczyłem. Jeśli po 3 latach treningów nadal twierdzisz że tempo powolne i dokładne ma znaczenie to nie pogadamy w tym temacie bo ja twierdze że robiąc tak przysiady( bez prostowania kolan i dawania zbędnego czasu na regenerację) przez rok udo urosło mi o ok. +4 cm. Wiem [...]

18-01-2016R DT WL - 20x10, 60x5, 90x2, 125x1 --> przy wadze 89/90 jest to PB bo jak bawiliśmy się z kabo i keradem jakiś czas temu to ważyłem 93 kg. nie poszło to wystrzałowo ale za to równo bez przewagi którejkolwiek z rąk. Walka była. Ogólnie oceniam program za realny bo zrobiłem założone 105% z ominięciem 102,5%. Tak więc jest ok. Tydzień [...]

Chodzenie w staniu na rękach, hmmm :-? no do najłatwiejszych nie należy, ale jest ważnym elementem ogólnorozwojowym;-) Podejmuję rękawice - po urlopie zabieram się zatem za chodzenie na rękach jako słabość;-) dwa miesiące na przejście 10 m bez gleby:-D Co do robienia więcej MU - no wiadomo że nie odpuszczę na słabych 3;-) musi być przynajmniej w [...]

[...] jakiegoś dzieciara z kraju +x tys. km od naszych granic na które słowiańska krew nie jest odporna i tyle. Rozpatrywanie mojego przypadku jako osłabionego ( uregulowana dieta, godziny snu pod kontrolą, w miarę opanowany kortyzol) też nie na miejscu bo ja też nie wierzę w to że np. morsy nigdy nie chorują;-) Ten tydzień bez treningu i moja [...]

[...] bb w starym stylu bez tych farmaceutyków,które wzmacniają mieśnie ale zawodnicy ogolnie są biologicznie osłabieni/nie odporni -wciaż na coś chorują.(poczytajcie na fb-jak nie grypa do rozstrój,zatrucie,angina,zapalenie płuc i tak w kółko) Wiadomo,że dieta przez zawodami i ostre treningi dodatkowo osłabiają odpornośc. Lepiej tego unikać,gdy można.

Stałem się bardzo prostym człowiekiem w tym czasie z mniejszymi ambicjami. Za dużo spraw i kontuzji oraz za mało czasu. Panowie ja już was nie mam czym zaskakiwać. To jak 6 letni intensywny związek. Szybki 4 dniowu urlop w Karpaczu z rodziną więc mało będę pisał(jeszcze mniej. Dieta trzymana z gotowaniem sobie więc bez alko i swinio jedzenia.

a wiec juz wiem co nasz kolega uczynil....wpisal to co mowil w googlach nastepnie otworzyl link do strony znajdujacy sie na pierwszym miejscu (hmm no bo to pewnie chierarchia waznosci stron) i zaadoptowal wszystko co tam jest napisane.....no to posluchajcie... http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/1,51219,955584.html cytuje Dieta redukcyjna jest [...]